🌿💪Le Sport le matin à jeun🏋️♀️ 💪🌿?
Si on se base sur notre chronobiologie🕦, le meilleur moment pour faire du #sport 🚴♀️ est le milieu de matinée ou la mi-journée. ☀️
Donc la réponse est Oui ! 👍🏼Mais pas n’importe comment ! ⚠️
🔵Le cadre
Après une bonne nuit de sommeil 🌙 vous pouvez opter pour la séance de sport le matin à jeun.
🔵Juste avant la séance
Très important ! On s’étire, on s’échauffe !!🧘♀️💪
En cas de douleurs ou troubles articulaires, je vous conseille de masser vos articulations et/ou membres inférieurs🦵🏽 avec un mélange d’huiles essentielles 🧴à base de gaulthérie couchée ou de lavandin super en cas de courbatures.
🔵Pourquoi faire du sport le matin à jeun ?
- Facilite la mobilisation des graisses
- Permet de mieux brûler les acides gras et à économiser votre glucose musculaire => Sportif ⛹️♂️
- Excellent exercice pour la préparation au marathon => Sportif🏃♂️
🔵Votre repas de la veille au soir :
Crudités🥗 + Légumes cuits🥦 + Féculents🥔 + Protéine faible🍳 (légumineuses, tofu, algues, oeufs, fromage avec modération, oléagineux)
Si vous avez des troubles digestifs :
Légumes cuits 🥦+ Féculents🥔 + Protéine faible ou forte🐟 (tofu, algues, oeufs avec le blanc bien cuit !, fromage avec modération, oléagineux, poisson, crustacés)
🔵Le matin, au lever :
Boire un verre d’eau. 🚰
🔵Durée de l’effort :
30 à 45 min en moyenne. ⏱
Si vous optez pour un entraînement supérieur à 1h30🕛, je vous conseille une collation sucrée avant le départ et d’emporter de quoi manger pendant l’effort.
🔵Après la séance :
Boire 2 à 3 verres d’eau au retour. 🚰🚰🚰
Prendre une collation sucrée si vous n’avez pas la possibilité de prendre votre petit déjeuner. 🍎
Pensez à boire au cours de la journée. Pour la récupération une eau minéralisée et encore mieux si elle est riche en bicarbonates.💧
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